Veel mensen ervaren angst en stress door chronische stress. Ze kunnen nervositeit ervaren , angst, spanning, hartkloppingen en pijn op de borst. Angst is een veelvoorkomend geestelijk gezondheidsprobleem. Angststoornissen treffen elk jaar meer dan 18% van de Amerikanen. Een angststoornis kan worden veroorzaakt door een andere aandoening, zoals een overactieve schildklier. Een diagnose is essentieel om ervoor te zorgen dat de persoon de best mogelijke behandeling. Dit artikel zal een verscheidenheid aan huismiddeltjes en natuurlijke remedies bespreken die stress en angst kunnen verlichten. Natuurlijke remedies voor angst en stress Natuurlijke remedies zijn over het algemeen veilig om te gebruiken naast meer conventionele medische therapieën. Wijzigingen in uw dieet of sommige natuurlijke supplementen kunnen echter de effectiviteit van angstmedicatie. Het is belangrijk om een ??arts te raadplegen voordat u deze remedies probeert. Er zijn echter enkele dingen die de werking van angststillende medicijnen kunnen beïnvloeden. Daarom is het van cruciaal belang om met een arts te praten voordat u natuurlijke remedies gebruikt. Uw arts kan ook natuurlijke remedies aanbevelen. Oefening Oefening is een geweldige manier om angstige energie te verbranden, en onderzoek lijkt dit gebruik te ondersteunen. Bijvoorbeeld, een beoordeling uit 2015 van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees uit dat lichaamsbeweging een behandeling voor angst kan zijn. De recensie waarschuwde dat alleen onderzoek van hoge kwaliteit de effectiviteit ervan zou kunnen bewijzen. Oefening kan helpen bij angst als gevolg van stressvolle situaties. Een onderzoek uit 2016 suggereert dat lichaamsbeweging mensen kan helpen die last hebben van angst als gevolg van stoppen met roken. Eens u echt nodig een volledig artikel over spanning, een kijkje nemen hier. Meditatie Meditatie kan snelle gedachten vertragen, waardoor het gemakkelijker wordt om met stress en angst om te gaan. Meditatiestijlen omvatten mindfulness, yoga en meditatie tijdens yoga. Meditatie die gebaseerd is op mindfulness wordt steeds populairder in therapie. Volgens een meta-analyse uit 2010 is het zeer effectief bij de behandeling van angst- en stemmingsstoornissen. Ontspanningsoefeningen Sommige mensen spannen onbewust de spieren en klemmen hun kaken op elkaar als reactie op angst. Progressieve ontspanningsoefeningen kunnen helpen. Ontspan in een comfortabele positie en span en ontspan vervolgens langzaam elke spiergroep. Begin met je tenen en werk je weg naar de schouders. Schrijven Het vinden van een manier om angst te uiten kan ervoor zorgen dat het hanteerbaarder wordt. Veel van onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek en andere vormen van schrijven nuttig kunnen zijn bij het beheersen van angst. Tijdmanagementstrategieën Er zijn momenten waarop mensen zich ook zorgen maken over veel verplichtingen. Dit kunnen familie-, werk- of gezondheidsgerelateerde verplichtingen zijn. Het kan helpen angst te verminderen door een plan voor de volgende stap. Mensen kunnen zich op één taak concentreren met tijdmanagementstrategieën. Net als online en op papier gebaseerde planners, kan het nuttig zijn om de verleiding om te multitasken te weerstaan . Sommige mensen merken dat het opsplitsen van grote projecten in kleinere taken hen helpt de taken met minder stress te bereiken. Aromatherapie Ontspannen door de aroma's van rustgevende plantaardige oliën in te ademen kan angst en stress verlichten. Sommige geuren werken beter voor sommige mensen dan anderen, dus overweeg om te experimenteren met verschillende opties. Lavendel kan bijzonder nuttig zijn. De effecten van lavendelaromatherapie op slapeloosheid zijn getest bij 67 vrouwen in de leeftijd van 45 tot 55 jaar. Deze resultaten geven aan dat aromatherapie de hartslag op korte termijn kan verlagen en kan helpen bij slaapproblemen op de lange termijn. Cannabidiol olie Cannabidiol (CBD) olie is een derivaat van de cannabis- of marihuanaplant. In tegenstelling tot andere vormen van marihuana bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die een "high" veroorzaakt. CBD-olie is zonder recept verkrijgbaar in veel alternatieve gezondheidswinkels. Voorlopig onderzoek wijst uit dat CBD-olie angst en paniek kan verminderen. Artsen in legale gebieden kunnen mogelijk marihuana voorschrijven. Kruidenthee Veel kruidenthee kan u helpen beter te slapen en angst te verminderen. Hoewel sommige mensen het drinken van thee ontspannend vinden, kunnen anderen zich angstiger voelen wanneer het gaat om het zetten van thee. De resultaten van een kleine studie uit 2018 suggereren dat kamille het stresshormoon cortisol kan verminderen. Kruidensupplementen Net als kruidenthee beweren veel kruidensupplementen angst te verminderen. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen. Het is belangrijk om een ??arts te raadplegen die bekend is met kruidensupplementen en hoe ze kan interageren met andere medicijnen. Tijd doorgebracht met dieren Huisdieren kunnen gezelschap en liefde bieden, evenals ondersteuning. Een onderzoek uit 2018 wees uit dat huisdieren mensen kunnen helpen die aan angst lijden, depressie en andere psychische problemen. Hoewel veel mensen van honden en katten houden, zijn er ook mensen die de voorkeur geven aan kleine zoogdieren zoals katten of honden. Mensen met allergieën zullen het waarderen dat huisdieren niet harig hoeven te zijn om ondersteuning te bieden. Volgens een onderzoek uit 2015 kan de zorg voor krekels de psychologische gezondheid van oudere volwassenen. Bij dieren zijn kan angst en stress in verband met trauma helpen verminderen. Volgens een systematische review die in 2015 is uitgevoerd, kunnen sommige van deze effecten worden verzacht door meer tijd met paarden door te brengen of ze te verzorgen.